Это мой последний день на Титанике", - отечественная певица Лолита.
Сейчас непростое время для многих. У людей напряжение, тревоги, страхи и даже паника. Одни работают по 13 часов в день в офисе, другие в разношёрстном коллективе выживают, третьи тяжёло вздыхают от постоянных истерик своего чада. У каждого своя боль.
Как поддержать самого себя? Как помочь себе?
Дорогой друг, держи, вот инструменты получше палки-копалки для тебя в стрессе. Самые настоящие современные методы самопомощи.
1. Техника "лучший друг".
Подумайте, чтобы вы сказали своему другу или подруге в такой же ситуации? Как утешили бы его или её?
Скажите эти слова самому себе.
2. Техника "плюсы".
Часто к людям приходят различные стрессирующие мысли, которые зачастую нейтральную ситуацию делают неприятной. Например, машина проехала прямо перед вами, когда вы проходили по пешеходному переходу . Вы живы и в порядке, но в вашей голове появился рой мыслей : "а что если бы она меня сбила, если бы я была ближе к ней, если бы кого-то другого сбила".
Такие мысли вызывают тревогу на физическом уровне. Вот у вас и руки затряслись и ладони вспотели. По факту вы не получили ранений или иных травм, но ваши мысли о потенциальной угрозе пугают вас и не позволяют отпустить ситуацию.
Однако важно помнить, что мысли - это всего лишь мысли, просто образы и фантазии в вашем сознании :) Что делать дальше? Ищем плюсы в том, что произошло.
Например,
1. Сейчас вы в безопасности, и машина вас не задела,
2. Вы знаете теперь, что по данной улице стоит идти осторожнее,
3. Есть повод написать в администрацию и попросить поставить светофор на перекрёсток.
3. Техника "декатастрофизация".
Предположим, у нас есть человек, что переживает из-за того, что съел кусок торта ночью, сидя на диете. Он или она злится на себя и считает, что раз один кусок съеден, то это провал всей диеты и все старания были зря, теперь она или он никогда не смогут выглядеть подтянуто.
*Проблема "ночного жора" бывает тесно связана с импульсивным перееданием и другими типами пищевых расстройств. Если ситуация частая, то важно обратиться по данному вопросу к специалисту.
Вернёмся к нашему человеку, что съел кусок торта. Значит ли один съеденный кусок конец всему? Нет. Одна ошибка не обесценивает все дни усилий и стараний. Так почему он или она так думает? Потому что привык или привыкла обесценивать свои усилия и требовать от себя идеальности.
Важно сказать себе, когда в голове обесценивающие мысли, что вы знаете как они называются и что они не объективны. В таком случае их влияние на вас снизится.
Лучший ответ :"на самом деле одна ошибка не портит всё, ошибки делают все, благодаря ошибкам мы учимся и развиваемся".
Каждая из данных техник может помочь вам и быть полезной для вашего ментального здоровья. Это так здорово скинуть лишний багаж вредных мыслей и почувствовать вкус свободы, радости от жизни.
А загоняться умеют все, даже психологи. Все мы люди и тревожные мыслишки прибегают на любую полянку. и сама стараюсь пользоваться различными техниками для победы над ними и своего любимого приучаю. Так что рекомендую и вам.
Дорогие друзья, наш портал желает вам победы над тревогами и побольше удовольствия от жизни, крепких отношений с близкими и понимания себя.
Искренни ваша психологиня, Дарья Михайловна Лохнина.
